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< 노화방지 지름길은 ... 복부비만, 스트레스 줄여야 > -- 젊은 체형나이로 변신하기 위한 식사,운동,수면 수칙 -- 1. 끼니 거르지 말고 규칙적으로 식사하라 - 아침 식사를 거르면 뇌기능 저하 - 아침 점심 저녁 최적 식사량은 1 : 1.5 : 0.8 2. 식사열량을 줄여라 - 외식을 삼가고 간식을 줄인다 - 양식보다는 한식과 일식을 택한다 - 양질의 음식을 소량 먹는다 - 세계5대 건강식품 ; 김치 낫토 요구르트 올리브유 렌틸콩 3. 식사는 천천히 하라 - 30 번 이상 씹는다 - 30 분 이상 식사한다 4. 고기 대신 야채를 먼저 - 식이섬유로 단백질의 당화를 막고 포만감을 높인다 - 과일과 채소 섭취량을 평소의 2 ~ 3 배로 늘린다 5. 담백하게 먹어라 - 짜게 먹으면 혈압이 오르고 식욕이 당기게 마련이다 - 국은 건더기 위주로 먹는다 - 볶거나 튀긴 음식보다는 찌거나 삶은 음식을 먹는다 6. 스트레스를 줄여라 - 남에게 긍정적이고 관대하게 대하도록 노력한다 - 주위에 알려 도움을 받는다 7. 잠은 하루에 7 ~ 8 시간이 적절 - 잠들기 전에 충분히 쉰다 - 낮잠은 하루 15 분이 적당 8. 운동하라 - 하루에 30 분씩 걷고 근력운동을 주1회 30 분 이상 시행 - 아침 기상 후와저녁 취침 전에 스트레칭 - 근력운동은 짧게 자주하는 것이 바람직 -- 2010. 5. 26. "한국경제"...정종호 기자 -- 도움말; 배철영 대한생체나이의학연구소장. 미쓰오 다다시("10년 넘게 30년 오래" 저자)  |
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