千壽의 秘訣
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◐ 千壽의 秘訣 ◑
먼저, 밥공기를 2/3로 줄여야 합니다. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼니 비률은 3:4:3 으로 드시고요. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다. 하루에 2리터 이상의 물를 마셔야 장수 할 수 있습니다. 색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방하시기 바랍니다. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다. 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 주고요. 기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세 번이상, 걸으시기 바랍니다. 치과 치료는 게을리 마세요. 이가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. ☎ 등 산 내려 올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 마시기 바랍니다. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생리리듬에 따라 살면 장수할 수 있습니다. 아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 ☎ 무슨 일이 있어도 당뇨를 막는 예방 생활을 하시고 온갖 묘약에 현혹되어 찾지 말고 해로운 약을 피하십시요. |
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